Dyah Oktabriawatie - detikFood
Foto:www.eatwell101.com Jakarta - Kurang tidur karena kerja lembur atau stres? Sebaiknya segeralah beristirahat. Karena gangguan tidur bisa memicu keinginan makan terus-menerus. Hal ini berakibat buruk bagi kesehatan. Terutama untuk mereka yang sedang berdiet.
Jam tidur yang dianjurkan per hari adalah 7-8 jam. Kurang tidur bisa berakibat meningkatnya nafsu makan dan tentu akan berakibat buruk pada diet yang sedang Anda lakukan. Berikut ini beberapa langkah yang bisa Anda lakukan untuk mengatur asupan makanan Anda.
Buat jadwal makan
Jika Anda selalu makan dalam porsi kecil setiap tiga jam sekali, gula darah akan tetap stabil. Namun jika Anda tidur terlalu larut bisa-bisa Anda akan terus mengemil. Sebuah studi yang dilansir di Journal of Personality and Social Psychology menemukan, orang yang menderita obesitas akan makan lebih banyak saat makan malam karena sebelumnya mereka melewatakan jam makan.
Sebenarnya melewatkan jam makan bisa menyebabkan ketidakseimbangan kadar gula darah dan dapat meningkatkan kadar kortisol. Akibatnya bisa menambah jumlah lemak di perut dan mengganggu produksi insulin. Untuk mengatasinya, buatlah jadwal makan, saat malam hari sebaiknya berhenti makan sekitar 2-3 jam sebelum tidur.
Pilih menu karbohidrat saat makan malam
Nasi, kentang, dan roti merupakan salah satu jenis makanan yang kaya karbohidrat. Makan karbohidrat dapat mengurangi tingkat stres akibat kadar gula darah tidak seimbang. Selain itu juga dapat meningkatkan kadar serotonin yang akan membuat Anda lebih relaks sebelum tidur.
Makanan yang mengandung protein seperti, telur, ayam kalkun, makanan laut, umbi-umbian dan kacang-kacangan juga dapat meningkatkan kadar serotonin dan membuat tidur Anda jadi nyenyak dan lebih lama. Sebaiknya hindari makanan kemasan yang banyak mengandung gula karena dapat merusak diet Anda.
Hindari minum kopi saat makan siang
Kandungan kafein pada kopi bisa membuat Anda tetap terjaga hingga larut malam. Apalagi jika sangat sensitif terhadap kafein, jangan sekali-kali mencoba untuk minum kopi disiang hari. Banyak minum kopi dapat mengganggu pola tidur, memperburuk rasa cemas, dan meningkatkan denyut jantung. Jika Anda minum kopi sebaiknya juga diimbangi dengan minum air mineral kurang lebih sekitar 500 ml untuk menghindari dehidrasi.
Lakukan senam kardio
Senam kardio yang berkepanjangan dapat meningkatkan kartisol (hormon steroid) yang dapat meningkatkan kadar gula darah dan menurunkan nafsu makan. Selain dapat membakar lemak dalam tubuh tingkat stres Anda juga akan menurun dan tidak akan mengganggu jam tidur. Latihan dapat dilakukan dalam waktu 30 menit di pagi hari.
(Odi/Odi)
Install Aplikasi "Makan di Mana" GRATIS untuk smartphone Anda, di sini.Tutup
You are redirected to Facebook
You are redirected to Facebook
Sending your message
You are redirected to Lintas Berita
Sending your message
Post this to your WordPress blog:
Sending your message
Post this to your Blogger blog:
Sending your message
Sending your message
Share to your Yahoo Mail contacts
Sending your message
Sending your message
Import Your Yahoo Messenger contacts
Share to your Yahoo Messenger contacts
Sending your message
Import Your Google Talk contacts
Share to your Google Talk contacts
Sending your message
Import Your Live Messenger contacts
Share to your Live Messenger contacts
Sending your message
Redaksi: detikfood[at]detik.com
Informasi pemasangan iklan
hubungi email : sales[at]detik.com
